Algunos de estos consejos ya están muy oídos, y la mayoría de nosotros los conocemos. Pero nunca viene mal el recordarlos, pues en determinados momentos parece que tengamos memoria de pez y no queramos acordarnos de ellos, aun siendo tan importantes y básicos. Así que si ya te los sabes, repásalos. Y si son nuevos para ti, apréndetelos. Por que en ellos se basa un buen entrenamiento.
Consejos para ser mejor corredor
1º - No negar el dolor. Hay que parar con los primeros síntomas.
En caliente todo parece poco, pero cuando se enfría, puede salir a la luz una
verdadera lesión. Así que estate atento y escucha las señales de aviso de tu
cuerpo. El te lo agradecerá.
2º - Intenta no picarte en los entrenamientos. Si toca
rodaje lento, es rodaje lento lo que hay que hacer. Por muchas ganas que
tengamos de correr, hay que ser frío y metódico en los entrenamientos. De esta
manera progresaremos más y mejor.
3º - Dejar recuperarse al cuerpo es tan importante como
correr. Intenta intercalar entrenamientos fuertes con suaves. De esta manera
asimilarás mejor las sesiones de entrenamiento y aumentarás tu rendimiento.
4º - No estirar provoca lesiones. Antes de correr es
recomendable estirar suavemente. Pero después de correr es obligatorio. Estira
a conciencia y tomate tu tiempo.
5º - Comer poco disminuye el rendimiento. Con esto no quiero
decir que comamos mucho o mal (comida basura). Quiero decir que comamos sano y
las calorías necesarias.
6º - Excederse en la distancia del entrenamiento sin estar
preparado puede provocar tendinitis. Para correr largas distancias hay que
acostumbrar al cuerpo, ve aumentando de forma progresiva tus rodajes.
7º - Las sesiones de alta intensidad o también llamadas de
calidad (series, cuestas o fartlek) no se han de hacer hasta estar preparado.
Por tener una referencia, esto será cuando seamos capaces de correr 10km en
menos de 55 minutos.
8º - El calentamiento es esencial. Si vamos a hacer un
rodaje, siempre empezaremos los 10’
primeros por encima de 5’30’’/km (aún siendo muy buenos corredores). Esto hará
calentar los músculos y evitar lesionarnos por una distensión muscular o
vulgarmente dicho tirón.
9º - Abusar en los entrenamientos de las superficies muy duras como cemento o asfalto. O de las muy blandas como arena. Pueden provocar
al tiempo lesiones en rodilla, talones o tobillos.
10º - Para un corredor popular al que le guste competir, lo
ideal es hacer entre 10 y 15 carreras al año como mucho. Si te pasas de este
número, te arriesgas a lesionarte. Piensa que la competición es muchísimo mas
exigente que los entrenamientos, y eso pasa factura.
11º - Nunca estirar en exceso en frío. Antes de correr,
simplemente con hacer unos estiramientos muy suaves y sin rebote, es más que
suficiente para prepararnos para el calentamiento.
12º - No caigas en el síndrome de abstinencia del corredor.
Si estás lesionado no te auto-convenzas que ya estas bien sin estarlo. Se que
la abstinencia es muy dura, pero siempre será mejor que recaer y hacer la
lesión crónica.
13º - Aprender la técnica de carrera no es perder el tiempo.
Con ella aprenderemos como tenemos que movernos para correr fluido, sin golpes y
eficientemente.
Bueno ya está hecho el repaso. Nos vemos en el siguiente
artículo, VAMOOOS ¡¡¡