martes, 26 de julio de 2011

Entrenamiento series

El entrenamiento de series es fundamental. Llega un momento que simplemente corriendo llegas a un límite, y para seguir mejorando tus marcas, tienes que hacer series.

Para explicar como ha de ser un entrenamiento de series, vamos a coger como ejemplo las de la tabla “Plan de entrenamiento 1000 metros nivel Avanzado”. En este caso podemos ver:

Series 8x200-33’’ recuperación 2’

Es mas facil de lo que parece. Empecemos explicando un poco lo que son las series.

Las series son un tipo de entrenamiento en el que se deben intercalar periodos de un alto esfuerzo e intensidad, con otros periodos de descanso y relajación.

Bien, vamos a coger la expresión 8x200-33’’ recuperación 2’ y vamos a explicarla punto por punto:

8 - son las veces que hay que hacer la serie
200 - es la distancia en metros de la serie
33’’ - es el tiempo estimado en el que se tiene que hacer la serie
Recuperación 2’ - Es el tiempo en minutos que descansaremos entre serie y serie.

En el caso de esta otra expresión 5x2000-7’14’’ recuperación 2’ seria:

5 - son las veces que hay que hacer la serie
2000 - es la distancia en metros de la serie
7’14’’ - es el tiempo estimado en el que se tiene que hacer la serie
Recuperación 2’ - Es el tiempo en minutos que descansaremos entre serie y serie.

Es muy importante que el entrenamiento de series, se hagan de menos a más. No quemar toda la energía en las primeras, para luego en las últimas bajar considerable el ritmo, pues se ha llegado exhausto.

Y por último y siempre muy importante. Antes de realizar un entrenamiento de series. Hay que preparar los músculos para el ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos fríos y se podría producir una lesión. Después haremos carrera continua durante 15’-20’ a ritmo suave. Una vez terminado el calentamiento, podremos empezar con las series.