Si, ya lo se, cuando corres te duele… la
rodilla, la cadera, la espalda,… etc. Y no, no es normal. Cuando uno corre, no
ha de sentir dolor.
Muchos creen que correr es sinónimo a sufrir. Y vale que en determinados entrenamientos o carreras se pase mal, ya que vamos al límite. Pero eso no quiere decir que tengamos que sentir dolor.
Si sientes dolor es porque hay una lesión. Y
si aún no es una lesión, pronto lo será. Así que lee estos 10 consejos. Los
cuales harán desaparecer ese dolor. Haciendo que el running sea para disfrutar
y no sufrir.
10 consejos para correr sin dolor:
1º - Si te duele algo, ve a un especialista.
Ya sea un médico o un fisioterapeuta. El podrá hacer un diagnóstico acertado de
la lesión. Darte un tratamiento y unas pautas para que no vuelva a pasar.
2º - Revisa tu calzado. Un alto numero de
lesiones, son causadas por unas zapatillas incorrectas. Han de ser para tu
peso, tu talla, tipo de pisada, km semanales,… Y no han de estar gastadas
(máximo 1000 km),
pasada esta cifra, han perdido sus propiedades.
3º - Entrena la técnica de carrera. Hay que
saber correr. Cuando se hacen muchos kilómetros, el estilo, la posición del
cuerpo, la zancada. Es muy importante realizar todos estos movimientos
correctamente.
4º - Evita en la medida que puedas correr por
terrenos duros (aceras, carril bici, asfalto), y también por terrenos muy
blandos (arena de la playa, hierba espesa, barro). El mejor terreno para correr es la
tierra compacta o una pista de atletismo.
5º - No fuerces en los entrenamientos más de
la cuenta. Siempre hay que esforzarse, pero hasta un punto. Pasado ese punto,
el cuerpo empieza a fallar. Y es más fácil lesionarse, ya que los músculos no
trabajan como es debido. Produciéndose fallos en la mecánica de la carrera.
6º - Dependiendo de tu nivel, tendrás que
descansar más o menos días a la semana. No hay que salir a correr todos los
días. Si correr es importante, descansar es igual o mas. Ya que sin el descanso,
nuestros músculos no pueden asimilar el entrenamiento. No pudiendo adaptarse a
las nuevas exigencias. Recuerda que los cuatro pilares del running son
“entrenar, descansar, comer y dormir”. Todos son igual de importantes, no te
los saltes.
7º - Calienta antes de correr. Haz unos
pequeños estiramientos antes de la carrera y algo de carrera continua. Esto
hará subir la temperatura de tu cuerpo. Calentará los músculos y los hará más elásticos.
8º - Después de correr. Hay que estirar. Y hay
que estirar sabiendo lo que se hace. Coge una buena tabla de estiramientos y
realízala. Te relajará y devolverá la elasticidad a tus músculos.
9º - Si cuando sales a correr sienes una molestia.
Pero no es suficiente como para no poder correr. No te confíes. Posiblemente no
sea nada, pero a la menor sensación de empeorar, para. Es mejor perder un
entrenamiento, que estar varios días lesionado.
10º - El peso es muy importante. Piensa que a
cada zancada, nuestras articulaciones tienen que soportar el impacto de nuestro
cuerpo contra el suelo. Intenta estar en tu peso. Mira una tabla que te indique
tu peso ideal y ponte manos a la obra.
Conclusión
No vale la pena forzar hasta el punto de la
lesión. Corre con cabeza y ante cualquier molestia, toma las medidas oportunas
para que no vaya a más.