Ejercicios brazos y hombros

Todo corredor que quiera mejorar sus tiempos y evitar lesiones. Está obligado a hacer ejercicios para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Pues es con todo el cuerpo con lo que se corre. Ya sean las piernas, abdominales, lumbares, hombros, brazos, pecho y espalda.

Hoy nos vamos a centrar exclusivamente en los ejercicios brazos y hombros. Para hacer los ejercicios indicados en la tabla. Hay que elegir nuestro nivel, ya sea principiante, medio o avanzado. Una vez tengamos claro en que nivel nos encontramos...

Los ejercicios brazos y hombros se hacen de la siguiente manera:

Se hacen las repeticiones que indique el ejercicio 1º, luego se pasa el ejercicio 2º, 3º, 4º, 5º y 6º. Descansando 30 segundos entre ejercicios.

Se descansa 2 minutos y se empieza otra vez con las repeticiones del ejercicio 1º, 2º, 3º, 4º, 5º y 6º. Volviendo a descansar otros 2 minutos al terminar. Y así hasta repetirlo tantas veces como series indique tu nivel. Por ejemplo en el nivel medio se haría esto 4 veces.

Vídeos: Ejercicio 1º       Ejercicio 2º       Ejercicio 3º      Ejercicio 4º      Ejercicio 5º      Ejercicio 6º

Esta tabla se hará una o dos veces a la semana como máximo y con un mínimo de 48 horas de separación entre ellas. Pues hay que dejar tiempo a los músculos para asimilar el entrenamiento. De esta manera lo aprovecharemos al 100%.

Y por último, antes de realizar los ejercicios brazos y hombros , hay que hacer unos ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Y una vez terminado el entrenamiento volver a estirar para que los músculos recobren su elasticidad.