Los gemelos son unos músculos que se encuentran en la parte posterior de la pierna y forman parte junto con el sóleo, del complejo muscular conocido como Tríceps Sural. La función de este complejo muscular es la de extender el tobillo en acciones como la de ponerse de puntillas. A parte de su función principal de extender el tobillo, también asiste a la flexión de la rodilla. Lo malo es que por su situación anatómica, está sometido a mucho estrés en la carrera, haciéndose muy propenso a las lesiones.
Una de las lesiones, son los calambres. El calambre consiste
en una contracción involuntaria, dolorosa y transitoria de un músculo o grupos
musculares.
Causas más comunes de los calambres
Pueden estar producidos por una o varias causas a la vez.
- Esfuerzo excesivo (uso excesivo de un músculo en concreto).
- Deshidratación.
- No estar en forma.
- Falta de electrolitos (por ejemplo, sodio) en su dieta o pérdida de éstos, por ejemplo a través del sudor.
- Insuficiente riego sanguíneo en los músculos.
- Altas temperaturas en el momento en el que se realiza el ejercicio físico.
- Técnica de ejercicio deficiente.
De todos estos factores, los que mas veces causa el calambre es
la del esfuerzo excesivo. No es raro ver después de una larga carrera, gente en
el suelo estirando los gemelos porque se le han subido. Cuando corrí el maratónde Valencia, a partir del km. 30,
a los laterales de la calzada, se podían ver a corredores
rabiando de dolor, intentando estirar, mientras una rampa o calambre les intentaba dejar K.O. sin poder dar ni un paso mas.
Por suerte existen técnicas, con las cuales se pueden
aliviar estos calambres y muy suavemente proseguir la carrera hasta la meta.
Técnicas para aliviar un calambre durante y después de la
carrera
1º - Estira bien los gemelos, mejor si es con la ayuda de
alguien, hasta que pase el dolor y se relaje el músculo.
2º - Masajea el músculo contraído durante unos minutos.
3º - Si es posible repón sales minerales, como sodio,
potasio, calcio y magnesio. Venden pastillas de sales especiales para
deportistas (precaución si se tiene alta la presión sanguínea o problemas de
corazón o riñón).
4º - Intenta andar muy suavemente, hasta recuperar la
normalidad.
5º - Si todo ha ido bien, comienza a correr al principio
lento y a cualquier indicio de calambre. Vuelve a parar y repite los pasos
anteriores.
6º - Si el calambre ha sido muy fuerte y te es imposible
seguir corriendo, para. Es mejor perder una carrera que lesionarte por varias
semanas.
7º - Al terminar la carrera vuelve a estirar sin forzar pero
a conciencia la zona, aplica hielo o introduce la pierna hasta la rodilla en un
cubo de agua con hielo.
Conclusión
Es importante saber que cuando un músculo se resiente
después de un calambre, hay que tratarlo como un músculo dañado, sin restarle
importancia. Un calambre fuerte puede provocar un desgarro de los tejidos
musculares. Por tanto, si el dolor persiste mucho tiempo y también la sensación
de fatiga y agarrotamiento, se precisará dejarlo descansar y no forzarlo de
nuevo al ejercicio, hasta su total recuperación.