¿Uñas negras al correr? Por qué nos pasa a los runners y cómo solucionarlo

¿Alguna vez te has quitado el calcetín después de una tirada larga y te has encontrado con una sorpresa desagradable? Ver una uña negra, morada o incluso a punto de caerse es algo que puede asustar a cualquiera, especialmente si estás empezando en este mundo del running. Sentir ese dolor por el impacto o pensar que algo va mal con tus pies es un problema muy común entre nosotros, los corredores populares. Pero tranquilo, no te vas a morir ni te van a cortar el dedo; en este post vamos a ver qué está pasando realmente en tus pies.

¿Por qué se ponen las uñas negras?

Correr es, por definición, un deporte de impacto. Cada vez que aterrizas, tus pies, tobillos y, por supuesto, tus dedos, reciben un golpe contra el suelo.

• El microtraumatismo constante: Imagina que das 10.000 pasos con cada pie en una salida. Eso son 10.000 veces que tu uña puede estar golpeando la parte superior de la zapatilla.
• El hematoma subungueal: Ese color negro no es más que un "chichón" debajo de la uña. Es sangre acumulada por el golpe repetitivo, como si te hubiera caído una piedra encima.
• Largas distancias: Cuantos más kilómetros acumulamos, más papeletas tenemos para que nuestras uñas sufran y terminen "tocaditas".

2 Consejos clave para proteger tus pies

Si quieres evitar que tus uñas parezcan sacadas de una película de terror, hay dos cosas fundamentales que yo mismo hago y que tú deberías revisar hoy mismo:

1. Córtate las uñas (y hazlo bien): No puedes ir a correr con uñas de modelo. Si están largas, el roce con la zapatilla es inevitable. Mantenerlas cortas es la primera línea de defensa para que no toquen el "techo" de tu calzado.
2. Revisa la talla de tus zapatillas: Si llevas los dedos apretujados, da igual que tengas las uñas cortas; el impacto las acabará dañando. Asegúrate de que tus zapatillas de running sean de tu talla correcta (generalmente un número más que tu calzado de calle) para que los dedos tengan espacio para respirar.

Conclusión: "Las uñas no son del cuerpo"

Al final, si corres largas distancias, es muy probable que alguna vez te pase. Como decía mi madre: "las uñas no son del cuerpo". Si ya las tienes un poco feas o moradas, no te alarmes; mientras no se caigan, es solo una marca de guerra de corredor. Mantén la higiene, usa el calzado adecuado y sigue disfrutando de los kilómetros. ¡No dejes que una uña negra te quite las ganas de salir a rodar!

¡Mira el vídeo completo para más detalles!

Si quieres verme explicar esto con más detalle y ver qué más puedes hacer, no te pierdas el vídeo aquí: ¿Uñas NEGRAS al Correr? 😱 Por qué te pasa y CÓMO evitarlo