¿Te has sentido alguna vez abrumado por la cantidad de kilómetros que "deberías" correr para preparar un maratón? Muchos corredores populares caen en la trampa de intentar imitar entrenamientos de élite o se pierden entre consejos contradictorios de influencers que dicen que las tiradas largas no son necesarias. En mi último vídeo, nos metemos de lleno en este debate para poner un poco de sentido común a nuestra preparación.
El mito de acumular kilómetros sin descanso
A veces escuchamos que para un maratón hay que sumar entre 70 y 80 kilómetros semanales. Pero, ¡ojo! Si decides no hacer tiradas largas porque te han dicho que "están pasadas de moda", las cuentas no salen. Para llegar a ese volumen sin hacer sesiones largas, tendrías que salir a correr casi todos los días distancias considerables.
- Riesgo de lesión: Al no dejar al menos 48 horas de recuperación entre sesiones exigentes, el cuerpo del corredor popular sufre. No somos atletas de élite con un equipo de fisios esperándonos en casa.
- Fatiga acumulada: Entrenar 15 o 16 km diarios sin descanso te llevará al agotamiento antes de llegar al día de la carrera.
Por qué las tiradas largas son tus aliadas
En LlegaRunning defendemos que para los que tenemos trabajos, familias y una vida más allá del asfalto, la estructura es clave. No se trata de correr por correr, sino de correr con cabeza.
- Calidad vs. Cantidad: Es preferible salir 4 días a la semana y descansar 3, dejando que el músculo se recupere y se adapte al esfuerzo.
- La tirada de 32 km: Aunque algunos la critiquen, esa sesión larga nos da la confianza y la resistencia específica que el muro del maratón nos va a exigir.
- Evolución progresiva: Hay que ir sumando semana a semana, pero siempre respetando la semana de descarga previa a la prueba para llegar con "chispa".
Conclusión
Preparar un maratón no es una ciencia exacta, pero el sentido común del corredor popular nos dice que el descanso es tan importante como el entrenamiento. No necesitas vivir para correr, sino entrenar de forma inteligente para disfrutar de esos 42.195 metros. ¡Recupera, escucha a tu cuerpo y dale caña con cabeza!
CTA: ¿Quieres saber más sobre mi opinión sobre los 32 km y el volumen semanal? No te pierdas el vídeo completo aquí: ¿Cuántos km semanales hay que correr para un Maratón?
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