¿Has sentido alguna vez ese pinchazo insoportable en la espinilla al empezar a correr? Esa sensación de tener "lentejitas" bajo la piel que duelen al tacto es más común de lo que crees, pero también es una de las lesiones más desesperantes para nosotros, los corredores populares. En mi último vídeo de LlegaRunning, abordamos de frente la periostitis tibial, esa inflamación de la membrana que une el músculo con el hueso y que puede dejarnos fuera de combate durante semanas si no sabemos cómo gestionarla.
¿Qué es la periostitis y por qué nos ocurre?
La periostitis tibial no es más que una señal de que nuestras tibias están recibiendo más impacto del que pueden absorber. Cuando corremos, cada zancada genera una vibración que, si nuestra musculatura no está preparada, se transfiere directamente al periostio (la membrana del hueso).
- El síntoma clave: Notarás pequeñas protuberancias, como "lentejitas", cerca del tobillo o a lo largo de la espinilla.
- El riesgo: Si ignoras el dolor y sigues entrenando a ritmos altos o haciendo series, la inflamación irá a más y la recuperación será mucho más lenta.
Pasos para recuperar y fortalecer tus tibias
No hace falta dejar de correr por completo si la lesión es leve, pero sí debemos cambiar la estrategia. Aquí te dejo los pilares para volver a disfrutar de cada kilómetro:
- Fortalecimiento específico: Debemos adaptar los músculos de la espinilla para que absorban el impacto. Realiza ejercicios de tonificación sencillos para la zona de la tibia al menos una o dos veces por semana.
- Crioterapia post-entreno: Al volver de correr, mete el pie afectado en un cubo con agua y hielo. Es la mejor forma de bajar la inflamación de raíz.
- Drenaje manual: Con un poco de crema antiinflamatoria y paciencia, usa el pulgar para masajear y "disipar" esas lentejitas. Duele, sí, pero es mano de santo para acelerar la recuperación.
Conclusión
La periostitis tibial es "puñetera", pero no tiene por qué ser el fin de tu temporada. Escucha a tu cuerpo, baja el ritmo si es necesario y céntrate en fortalecer esa zona. Verás que, con un poco de constancia y los cuidados adecuados, volverás a sentir esa libertad única que solo nos da el correr por la orilla del mar o por tus rutas favoritas. ¡Mucho ánimo, corredor!
¿Quieres ver cómo realizar estos masajes y ejercicios? Mira el vídeo completo aquí: PERIOSTITIS TIBIAL: Cómo curarla y volver a correr sin dolor
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