domingo, 12 de junio de 2011

Entrenamiento 5000 metros nivel Principiante

Tiempo estimado en la competición: 30’00”

El entrenamiento 5000 metros nivel Principiante, es para las personas que están empezando a correr.

Si las cargas son demasiado altas, hay que adaptarlas a las posibilidades de cada uno.
Rodaje corto: 25′ – 35′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 35′ – 45′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 500 metros en 2’46” – descansando entre series 2′
Series: 1000 metros en 5’50” – descansando entre series 2′
Series: 2000 metros en 12’29′’ – descansando entre series 2′
Series: 3000 metros en 19’22’ – descansando entre series 2′


A tener en cuenta:
 
- La realización del entrenamiento 5000 metros nivel Principiante, no garantiza alcanzar la marca deseada.
- Antes de realizar cualquier entrenamiento. Hay que preparar los musculos para el ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos frios y se podria producir una lesión.
- Si las recuperaciones de las series no son suficientes, se ha de aumentar el tiempo de recuperación. Nunca superar los 5′. Durante ese tiempo se han de bajar entre 40 y 60 pulsaciones.
- Las series son un entrenamiento de calidad. Y siempre se descansará el dia siguiente. Así damos tiempo a los músculos, para asimilar el entrenamiento.
- Si se dispone de tiempo, siempre es mejor aumentar las semanas de entrenamiento. Así se llegará a la competición con una mejor forma física.
- Hay que tomárselo con calma. No forzar nunca los entrenamientos, esto solo llevará a la lesión.
- Si se tiene oportunidad, es recomendable hacerse un examen médico deportivo. Así tendremos la seguridad de estar preparados físicamente para el ejercicio.