Tiempo estimado en la competición: 5’30”
El entrenamiento 1000 metros nivel Principiante, es para las personas que están empezando a correr.
El entrenamiento 1000 metros nivel Principiante, es para las personas que están empezando a correr.
Si las cargas son demasiado altas, hay que adaptarlas a las posibilidades de cada uno.
Rodaje corto: 20′ – 30′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 30′ – 40′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 200 metros en 1’04” – descansando entre series 2′
Series: 400 metros en 2’22” – descansando entre series 2′
Series: 600 metros en 3’41” – descansando entre series 2′
Series: 800 metros en 4’59” – descansando entre series 2′
A tener en cuenta:
Rodaje corto: 20′ – 30′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 30′ – 40′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 200 metros en 1’04” – descansando entre series 2′
Series: 400 metros en 2’22” – descansando entre series 2′
Series: 600 metros en 3’41” – descansando entre series 2′
Series: 800 metros en 4’59” – descansando entre series 2′
A tener en cuenta:
- La realización del entrenamiento 1000 metros nivel Principiante, no garantiza alcanzar la marca deseada.
- Antes de realizar cualquier entrenamiento. Hay que preparar los musculos para el ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos frios y se podria producir una lesión.
- Si las recuperaciones de las series no son suficientes, se ha de aumentar el tiempo de recuperación. Nunca superar los 5′. Durante ese tiempo se han de bajar entre 40 y 60 pulsaciones.
- Las series son un entrenamiento de calidad. Y siempre se descansará el dia siguiente. Así damos tiempo a los músculos, para asimilar el entrenamiento.
- Si se dispone de tiempo, siempre es mejor aumentar las semanas de entrenamiento. Así se llegará a la competición con una mejor forma física.
- Hay que tomárselo con calma. No forzar nunca los entrenamientos, esto solo llevará a la lesión.
- Si se tiene oportunidad, es recomendable hacerse un examen médico deportivo. Así tendremos la seguridad de estar preparados físicamente para el ejercicio.