Tiempo estimado en la competición:1h30’00”
El entrenamiento Medio maratón nivel Avanzado, es para las personas que llevan años corriendo y bajan de 4′/km.
Rodaje corto: 50′ – 60′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 60′ – 70′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Tirada: 70′ – 80′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 1000 metros entre 3’45” y 3’20” – descansando entre series 2′
Series: 2000 metros entre 8’07” y 7’14” – descansando entre series 2′
Series: 3000 metros entre 12’36” y 11’14” – descansando entre series 2′
Series: 4000 metros en 17’10” y 15’20 – descansando entre series 2′
Fartlek: 2 veces (5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′)
A tener en cuenta:
- La realización del entrenamiento Medio maratón nivel Avanzado, no garantiza alcanzar la marca deseada.
- Antes de realizar cualquier entrenamiento. Hay que preparar los musculos para el ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos frios y se podria producir una lesión.
- Si las recuperaciones de las series no son suficientes, se ha de aumentar el tiempo de recuperación. Nunca superar los 5′. Durante ese tiempo se han de bajar entre 40 y 60 pulsaciones.
- Las series son un entrenamiento de calidad. Y siempre se descansará el dia siguiente. Así damos tiempo a los músculos, para asimilar el entrenamiento.
- Si se dispone de tiempo, siempre es mejor aumentar las semanas de entrenamiento. Así se llegará a la competición con una mejor forma física.
- Hay que tomárselo con calma. No forzar nunca los entrenamientos, esto solo llevará a la lesión.
- Si se tiene oportunidad, es recomendable hacerse un examen médico deportivo. Así tendremos la seguridad de estar preparados fisicamente para el ejercicio.
El entrenamiento Medio maratón nivel Avanzado, es para las personas que llevan años corriendo y bajan de 4′/km.
Rodaje corto: 50′ – 60′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Rodaje largo: 60′ – 70′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Tirada: 70′ – 80′ de carrera continua. A un ritmo suave.
Series: 1000 metros entre 3’45” y 3’20” – descansando entre series 2′
Series: 2000 metros entre 8’07” y 7’14” – descansando entre series 2′
Series: 3000 metros entre 12’36” y 11’14” – descansando entre series 2′
Series: 4000 metros en 17’10” y 15’20 – descansando entre series 2′
Fartlek: 2 veces (5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′)
A tener en cuenta:
- La realización del entrenamiento Medio maratón nivel Avanzado, no garantiza alcanzar la marca deseada.
- Antes de realizar cualquier entrenamiento. Hay que preparar los musculos para el ejercicio. Para ello haremos una rutina de estiramientos y de movilidad articular. Estas rutinas han de ser sin rebotes y sin forzar, pues aún están los músculos frios y se podria producir una lesión.
- Si las recuperaciones de las series no son suficientes, se ha de aumentar el tiempo de recuperación. Nunca superar los 5′. Durante ese tiempo se han de bajar entre 40 y 60 pulsaciones.
- Las series son un entrenamiento de calidad. Y siempre se descansará el dia siguiente. Así damos tiempo a los músculos, para asimilar el entrenamiento.
- Si se dispone de tiempo, siempre es mejor aumentar las semanas de entrenamiento. Así se llegará a la competición con una mejor forma física.
- Hay que tomárselo con calma. No forzar nunca los entrenamientos, esto solo llevará a la lesión.
- Si se tiene oportunidad, es recomendable hacerse un examen médico deportivo. Así tendremos la seguridad de estar preparados fisicamente para el ejercicio.